[...] terapię Dzisiaj gość zwrócił mi na to uwagę na siłowni (raczej zna się na rzeczy - bo widziałem parę jego treningów - dziś robił przysiady) - a zawsze staram się mieć plecy proste, zwłaszcza w dolnym odcinku. Nie wiem, sfilmuję to z różnych kątów i wtedy lepiej ocenię czy faktycznie to zgięcie jest duże. Jak na razie żadnych dolegliwości pleców [...]
Dzisiaj robiłem martwy na mniejszych ciężarach, bokiem przy lustrze. Wniosek jest prosty - w jakimś stopniu plecy zawsze są krzywe. Choć dziś się starałem trzymać je w jednej linii to szczególnie dół się nieco zaokrąglał. Niedużo - ale jednak. Następuje to w momencie wyciągania ciężaru (kilkanaście cm), potem plecy są już proste.
[...] - Za mało na nogi. - Tył uda nie istnieje. - Nie rób niczego na "maxa". - Za dużo na trica który dostaje też przy ćwiczeniach na klate. - Większe partie przed mniejszymi. - Zła kolejność ćwiczeń. - Dodałbym coś jeszcze na proste brzucha. - Podciąganie do brody bym wywalił albo ograniczył zakres ruchu do górnej części brzucha. Pzdro
[...] tz. ściągasz łopatki do siebie i wypychasz dolną cześć pleców ku przodowi :P i wszystko gra :P. Co masz na mysli mowiac, ze wypycha przednia czesc plecow? Plecy maja byc proste podczas ruchu, wstajac z przysiadu powinnismy rowniez ustawiac plecy do piony (nie odchylac sie do tylu zbyt bardzo). Sztange prowadz blisko nog, by nie byla przed [...]
[...] rozciaganie klaty 30 sek JAK? wez recznik i chwyc go szeroko sproboj wykonac ruch jak w rwaniu - recznik ponad głową na prostych rekach, dosc mocno napiety teraz przenosisz recznik w tył az za plecy zachowujac proste rece, w punkcie gyd poczujesz duzy opor albo rozszerz chwyt na reczniku albo jesli to juz niemozliwe zatrzymaj ruch na 30 sek
[...] się łokcie? hm... raczej nie wysuwam do przodu. Pilnuję aby pracował tylko biceps a nie plecy nogi czy też barki SS - powiadasz dokładać ciężaru , to nie jest takie proste. Skupiam się aby dobrnąć do 15powtórzeń i to już jest sukces. Spróbuję coś dołożyć ale będzie mega ciężko. Z moją pocztą faktycznie czasami coś się dzieje, nie mogę [...]
[...] 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami [...]
Cieszy, że poprawiając technikę czujesz lepiej pracowany mięsień - plecy. Co do sztangielki w opadzie - ni ejest to proste aby odczuć działanie ćwiczenia na tą partię mięśniową. Wrzuć filmik ocenimy i zobaczymy gdzie jest błąd. 150cm i 90kg wagi - do wagacji ciężko będzie wyciąć
[...] sztangi tak nisko zatrzymuj na około 10cm nad klatką aby wyłączyć piersiowy. Martwy - no tu jeszcze trochę pracy. Proponuję naucz się na sucho przed lustrem pozycji aby plecy były proste. Cieżko wytłumaczyć przez opis. JAk Knife zauważył przydałby się trening z doświadczonym zawodnikiem. Zapraszam do Poznania. Szlifuj , szlifuj technikę.
a wracajac do przysiadu sumo on nie ma nic wspolnego = poza nazwa z przysiadem sumo to inaczej plie i tu plecy MUSZA byc proste, biodra wypchniete do przodu i palce nn jak najbardziej na zewnatrz
Przykładowa pozycja do przysiadu bez obciążenia, ewentualnie do korekty. Barki w dole , łopatki ściągnięte , plecy proste,i schodzę w dół z zachowaniem oczywiście równowagi.:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dbf558c8aeb41969084777d7fe776d5.jpg
[...] mam w końcowej fazie za daleko ręcę od bioder, mówił żeby w tej fazie biodra wychylać biodra do przodu ale sprawdzę gdzie tkwi błąd@@-), bioder wychylać nie będę.Ale plecy proste.8-) WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19fe8055d50f49e49c26aae8d073123e.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-29 12:06:28 Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]
[...] Miałam mało czasu i był obieg Rozgrzewka MC 55 kg x 20 Obieg x 6 / do 30 minut / nie patrzyłam na czas ale na plecy czy proste:-) MC 55 kg x 15 przysiad +6 kg wyrzut piłką z wyskokiem x 20 swing 16 kg x 20 przeskoki z wypadem i przypompowaniem x 10 na nogę wieczór 76 buprersy w ratach [...]
[...] na duze partie (klata plecy nogi) 3 cwiczenia po 4 serie 2 pierwsze cwiczenia podstawowe natomiast nastepne jakies rozciagajace, a na male (tric bic barki) Po 2 cwiczenia po 4 serie. Oba cwiczenia zlozone (podstawowe). Brzuch wykonuj w 3 cwiczeniach po 3 serie. 2 Cwiczenia na proste brzucha i jedno na skosne. Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam
[...] z - prostowanie ramion na wyciągu w dół 3s - dipy 4s - spięcia brzucha 4s Plecy na wyciągu od teraz trenuję z dropsetami tam gdzie to możliwe, na wyciągu akurat to proste. Zrobiłem superserie na biceps-triceps bo się spieszyłem, fajne nawet, można zagęścić trening. Jutro też siłownia ale na razie nie mam pomysłu co robić, czy [...]
[...] 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami [...]
[...] 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami [...]